back to top

Kako prestati pušiti?

Naviku pušenja mnogi ljudi žele odbaciti od sebe. No, taj zadatak nije nimalo lagan. Ipak, postoji veliki broj uspješosti prilikom dovikvanja od cigareta, a u nastavku donosimo savjete kako prestati pušiti.

Pušenje je navika koja izaziva ovisnost, što znači da kad pušač pokuša prestati, osjeti simptome odvikavanja uzrokovane padom razine nikotina koji stimulira rad mozga.

Odvikavanje od nikotina izaziva osjećaj razdražljivosti, nemira, tjeskobe i gladi. Stvari kao što su nikotinski flasteri, tablete, pastile, žvakaće gume i sprejevi za nos mogu biti vrlo učinkoviti u smanjenju simptoma koji se pojave nakon prestanka pušenja, jer tijelo ipak dobiva manju količinu nikotina na drugačiji način.

Osim odvikavanja, pušenje također ima loše učinke na vaše zdravlje. Pušenje umanjuje osjetila okusa i mirisa, povećava rizik od moždanog i srčanog udara i raka, te uzrokuje stanja poput dijabetesa ili astme.

Stuart Gale, glavni ljekarnik u Oxford Online Pharmacy, preporučuje ova četiri koraka koji će vam olakšati prekid pušenja.

kako prestati pušiti
Osim odvikavanja, pušenje također ima loše učinke na vaše zdravlje

Kako prestati pušit uz adekvatan plan

Samo odjednom prestati pušiti nije lako i ne funkcionira za sve ljude – kaže Stuart i dodaje da ‘to može uzrokovati loše simptome odvikavanja i rezultirati ponovnim pušenjem’.

Najbolji način da prestanete je da odaberete točan dan kad ćete prestati pušiti. Na taj način ćete se psihički pripremiti do tog dana i lakše provesti svoju odluku – kaže.

Nastavlja da ljudi trebaju obavezno baciti sve cigarete večer prije datuma prestanka. Međutim, kod odabira datuma najbolje je odabrati datum koji je najviše za dva tjedna od trenutka odabira jer je moguće da tijekom dužeg perioda čekanja izgubite motivaciju’.

Kako prestati pušiti uz trikove

Vježbanje vam može pomoći da smanjite želju za pušenjem, pomažući vašem mozgu da proizvodi kemikalije koje se bore protiv žudnje za cigaretama – kaže.

Ako vas mami čin držanja cigarete, onda Stuart Gale savjetuje da se prvo prebacite na e-cigaretu.

kako prestati pušiti
Vaša želja za cigaretom obično traje pet minuta

Upravljanje željama

Vaša želja za cigaretom obično traje pet minuta. Trik za prevladavanje tih pet minuta želje je identificirati petominutne strategije koje ćete koristiti kao ometanje koje će vam omogućiti da razmišljate o nečem drugom.

Također u tim trenucima možete raditi na popisu razloga za prestanak pušenja. Napišite sve benefite koje imate od prestanka – zdravstvene, financijske, društvene..

Uz jedinstveni kalkulator možete izračunati koliko mjesešno trošite na cigarete.

Bacite cigarete uz zdravu ishranu

Dosta ljudi prilikom prestajanja pušenja pribjegava hrani kao utjehi i ‘zabavi’ koja će im skrenuti pažnju sa želje za cigaretom. Umjesto da uzmete tu čokoladu ili pecivo sa sirom iz pekare, pobrinite se da uz sebe uvijek imate malu količinu zdravih grickalica – poput badema, lješnjaka, suhih šljiva i slično. Isto tako, obratite pozornost na mjeru. Jedite svjesno. Ako ste uzeli šaku, pojedite šaku i zaustavite se. Ako još uvijek osjećate želju popijte veliku čašu vode.

Ako osjećate žudnju za masnom i nezdravom hranom, s namjerom si pripremajte obroke koji obiluju voćem i povrćem ili zdrave grickalice.

– Ne samo da pomaže u smirivanju oralne fiksacije koja dolazi s prestankom pušenja, već je voće i povrće dobro za probavu koja se zna tijekom prestanaka pušenja poremetiti, a dugoročno možete stvoriti još jednu zdravu naviku – objašnjava za britanski Mirror.

Još jedna stvar koju treba napomenuti kada je u pitanju prehrana je da cigarete imaju bolji okus nakon što ste pojeli određenu hranu i piće. Stoga vam eksperimentiranje s okusima i prepoznavanje okusa koji se sukobljavaju s ‘finoćom’ cigarete može olakšati odvikavanje.

Prestanak pušenja donosi ogromne nefenite

Prema istraživanjima, pušači prosječno dobiju 4-5 kg tijekom prvih 12 mjeseci nakon prestanka pušenja. Kako se ne bi osjećali obeshrabreno, podsjetit ćemo vas kako je prestanak pušenja jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje zdravlje.

Pušenje je značajan čimbenik rizika za nastanak mnogih kroničnih bolesti, među kojima su bolesti srca i krvnih žila – danas najučestaliji uzrok smrti te karcinoma, posebno karcinoma pluća, grla i usta.

Kvalitetan san od izuzetne je važnosti za zdravlje cijelog organizma. Nažalost, većina ljudi u zapadnom svijetu ne spava dovoljno, a nedostatak sna jedan je od vodećih uzročnika pretilosti. Nedostatak sna također može uzrokovati povećanje razine hormona kortizola, odnosno hormona stresa koji negativno djeluje na krvni tlak i razinu glukoze u krvi, a dugotrajno povišeno lučenje kortizola povezuje se s prekomjernom tjelesnom masom i dijabetesom.

Preporučujemo:

Drugi upravo čitaju