Stres je postao dio svakodnevice mnogima od nas. Pa nije na odmet upoznati koje su to najefikasnije aktivnosti protiv stresa.

Puno obaveza, posao, porodica sve su to faktori koji mogu prouzrokovati stres, prenosi portal Wall.

Stres ako je učestao može ostaviti negativne posljedice kako na vaše psihičko tako i na vaše fizičko zdravlje.

Baš iz tog razloga je bitno izbjegavati stresne situacije što je više moguća. Ako je to pak nemoguće bitno je rješavati se stresa te ga izbaciti iz sebe.

Jedan od najboljih načina rješavanja stresa jest trening. U nastavku vam otkrivamo najbolje vrste treninga pomoću kojih ćete se riješiti stresa.

HIIT trening

HIIT je vrsta treninga koja sadrži kombinaciju brzih i intenzivnih vježbi u kratkim periodima, a odličan je za povećanje broja otkucaja. Osim toga, između svake vježbe je kratki period odmora od nekoliko sekundi, a trajanje intervala ovisi o vašoj formi. HIIT treninzi pogodni su za sve, a mogu poslužiti i u procesu mršavljenju i ako želite povećati masu.

Brze i intenzivne vježbe u kratkim intervalima povećavaju otkucaje srca i time smanjuju stres.

Cardio trening

Ako ste često pod stresom, ponekad je najbolje rješenje staviti slušalice u uši i odraditi jogging uz omiljenu glazbu.

Zbog toga je kardio trening jedan od najpopularnijih oblika rješavanja stresa. Ova vrsta treninga utječe na poboljšanje kardiovaskularnog i dišnog sustava tako što povećava broj otkucaja, a mnogi je koriste kao trening za izdržljivost i mršavljenje.

Cardiom ćete potaknuti lučenje hormona sreće što će pozitivno uticati na smanjenje stresa.

Kružni trening

Kao i HIIT, ovo je brzi trening koji zaokuplja vaš um dok nevolje padaju u drugi plan i tako vam pomaže da se riješite stresa. Kružni trening cilja na izgradnju snage i mišićnu izdržljivost. “Krug” vježbe označava završetak svih vježbi u programu, a kada je jedan krug završen, ponovo započinjete s prvom vježbom koju ste odradili u krugu.

Pritom je odmor između serija vrlo kratak, nakon čega se brzo prelazi na sljedeću vježbu.

Trening snage

Ponekad se želite osjećati snažno, a posebno u vremenima kada se borite protiv stresa. Zbog toga biste trebali u svoju rutinu uklopiti trening snage.

Ova vrsta treninga funkcionira tako da koristi vaše tijelo ili težinu rekvizita kao sredstvo otpora koje jača vaše mišiće i povećava njihovu sposobnost proizvodnje sile.

Rezultat toga je hipertrofija (povećanje mišićne mase), povećana snaga mišića, jače kosti i zglobovi te bolja definicija tijela. Osim što jača mišiće, trening snage također ubrzava metabolizam i povećava kalorijsku potrošnju.

Također, pokazalo se da treningom snage smanjujete rizik od nastanka dijabetesa tipa 2, bolesti srca i raznih vrsta raka.

Dakle, trening s utezima pozitivno utječe na vaše srce, mozak i mentalno zdravlje.

Najbolje aktivnosti protiv stresa

Pilates

Iako je energičniji od nekih vrsta joge, pilates vas prisiljava da se koncentrirate na ono što vaše tijelo radi, pomažući vam pritom povećati snagu, stabilnost i fleksibilnost. Osim toga, pilates je odlična aktivnost za jačanje trbušnih mišića i očuvanje zdravlja kralježnice, a uz to ne opterećuje zglobove i povećava koncentraciju.

Mindfulness

Samo obraćanje pažnje na ono što radite u tom trenutku može vam poslužiti kao jedan od najboljih i najlakših načina za uklanjanje stresa.

Meditacija

Meditacija je drevna praksa u kojoj pojedinac fokusira svoj um na određeni predmet, aktivnost ili misao kako bi dosegnuo mentalno čisto i mirno emocionalno stanje.

No pronalaženje vremena i strpljenja za opuštanje može biti teško, zbog čega mnogi ne vole meditaciju. Ako ste i vi među njima, imajte na umu da meditacija ne mora biti komplicirana, već to može biti samo kratka vježba disanja.

Boks

Poboljšava fizičko i mentalno zdravlje, jača samopouzdanje i izbacuje višak negativne energije iz tijela.

Smijeh

Izreka “Laughter is the best medicine” je zaista istinita. Smijeh povećava unos kisika, stimulira rad srca, pluća i mišića te povećava izlučivanje endorfina – hormona zbog kojih se dobro osjećamo.

Masaža

Zakažite masažu u bliskoj budućnosti kako biste se imali čemu radovati. Ako to nije opcija, prepustite se vrućoj kupki ili izležavanju i čitanju omiljene knjige ili časopisa kod kuće.

Hodanje

Ako se trening koristi kao time-out od stresnih događaja, aktivnost kraćeg trajanja može poslužiti svrsi, pogotovo u slučaju nedostatka vremena.

Naime, razdvajanje vježbanja u dva kratka podražaja od 10 do 15 minuta tijekom radnog vremena, može pomoći u borbi protiv stresa tijekom dana.

U takvim su slučajevima posebno pogodne vježbe stabilnosti i mobilnosti, ali već je ustajanje i kratko hodanje jako korisno.

Preporučujemo i ovo

• Kako se zaštititi od sunca
• Kako se riješiti podočnjaka
• Kako se ugojiti zdravo
• Najbolja hrana za mladoliku kožu
• Tasos: plaže na ovom ostrvu koje morate obići!
• Azbukovica i sve njene ljepote koje morate iskusiti
• Feng shui – uredite životni prostor i smanjite negativnu energiju