Previše vremena provodimo ispred računara, pa zbog toga nije na odmet naučiti kako smanjiti negativne posljedice rada za računarom.

Koliko puta vam se dogodilo da ste cijeli da proveli gledajući u računar. Rad na poslu pa rad od kuće, gledanje filmova ili čitanje vijesti na kompjuteru… Iako vam se čini bezazlenim, rad za računarom može imati velike negativne posljedice na psihičko i fizičko zdravlje. Kako biste ih izbjegli, u nastavku donosimo savjete koji će vam olakšati rad na kompjuteru i zbog kojih ćete se osjećati bolje i energičnije.

Na koji način smanjiti negativne posljedice rada za računarom

Odmorite oči

Radom na računaru najviše stradavaju oči. Zbog toga je potrebno svakih pola sata odmoriti oči na nekoliko minuta. Zaklopite ih ili gledajte u daljinu. Ovaj mali odmor čini čuda za oči. Osjećat ćete promjene i oči više neće biti crvene i nadražene. Suhoću i crvenilo umornih očiju ublažit će i češće treptanje. Kada se zagledate u posao na kompjuteru, zaboravite na treptanje. Svakih pola sata oči odmorite 10-minutnim usporenim treptanjem.

Ambijent u kojem obavljamo posao za računarom od izuzetne je važnosti. Jedan od najčešćih razloga naprezanja oka je pretjerano osvjetljenje prostorije u kojem boravimo. Ponekad je to vanjska sunčeva svjetlost ili pak unutarnje osvjetljenje koje dolazi iz prostorije.

Prilikom rada za računarom, Vaš ambijent trebalo bi biti osvijetljen kao i ostatak kancelarije.

Pokušajte prilagoditi svjetlinu zaslona da bude približna kao radno okruženje. Kako bi to testirali dovoljno je pogledati u monitor i ukoliko je djeluje kao da je monitor izvor svjetlosti, potrebno je smanjiti svjetlinu monitora.

Udaljenost računara od tijela

Kako ne biste utjecali na stradavanje vida i kako biste održali zdravlje očiju, preporučuje se da minimalna udaljenost od vas do računara bude 45 centimetara. Tako ćete spriječiti štetno zračenje. Preporučuju se i još i zaštitna stakla na naočalama ili zaštita za ekran koja smanjuje zračenje. Kako biste smanjili bliještanje računara, upalite stolnu lampu umjesto lustera.

Uvjerite se da se računarski monitor nalazi približno u duljini ruke od normalnog mjesta sjedenja. Gornja traka s alatkama na ekranu treba da bude približno na jednom horizontalnom nivou sa očima. Ako je prenisko, možda ćete biti izloženi riziku od razvoja bolova u vratu. Ako je prevelika, to može dovesti do dodatne prekomjerne oštrice mišića oko.

Monitor treba naginjati vertikalno kako bi se izbjegao nepotrebni odsjaj od gornjeg osvjetljenja. Tastatura i miš treba da se nalaze direktno ispred vas na radnoj površini. Ako ih stavite u ćošak, biti ćiete u riziku od razvoja jednostranog bola na vratu i ramenu. Važnu ulogu igra i rastojanje od očiju do računarskog monitora.

Djelujte preventivno na bolove u leđima

Kako biste održali zdravlje kralježnice, svakih nekoliko sekundi se ispravite i razdvojite prste te pritom držite ruke uspravno. Preporučuje se da svakih sat vremena ustanete sa stolice, protegnete se ili napravite vježbe u uredu. Možete i otići do kolega i prošetati pet minuta. Tako ćete rasteretiti kralježnicu i bolove u vratu i ramenima. Kada sjedite za računalom, pripazite da vam tijelo bude uspravno.

Rad na računaru je povezan sa dugim sjedenjem, što samo po sebi znatno opterećuje ovaj segment kičme. Problem je još veći ukoliko je sjedenje nepravilno, bez pravog oslonca za leđa, u povijenom ili iskrivljenom položaju, što najčešće i jeste slučaj kod velikog broja ljudi.

Nepravilan položaj leđa tokom sjedenja dovodi do neravnomjernog opterećenja leđnih mišića, odnosno prekomjernog opterećenja pojedinih mišića, uslijed čega dolazi do njihovog zamora. U lakšim slučajevima, to se manifestuje umjerenim, prolaznim bolom u leđima. U težim slučajevima, razvija se miofascijalni sindrom. Osnove karakteristike miofacijalnog sindroma su bol, lokalna osjetljivost na pritisak, otvrdnuće zahvaćenog mišića, kao i smanjena snaga mišića, bez atrofičnih promjena.

Pri radu na računaru veoma je važan i položaj glave. Glava treba da je u uspravnom položaju, oslonjena na kičmeni stub kao “osovinu”. Svaka iskrivljenost glave pri radu opterećuje vratne mišiće, izazivajući bol u lakšim, te miofascijalni sindrom u težim slučajevima.

Koristite računar umjereno

Iako rad na računalu ne možemo smanjiti na poslu jer o tome ovisi naš rad, možete to učiniti kod kuće. Stručnjaci savjetuju da ograničite korištenje računala kod kuće na maksimalno dva sata. Ako koristite prijenosno računalo, odvojite ga što dalje od tijela i očiju.

Ako se vaš rad svodi na rad za kompjuterom bilo bi dobro da što više slobodnog vremena provodite na otvorenom i na svježem zraku. Izađite u šetnju ili u prirodu i odmorite oči gledajući u zelenilo. Ne postoji bolji način da poboljšate svoje psihofizičko zdravlje od boravka u prirodi.

Pročitajte i ovo

• Kako pronaći šifru za WiFi
• Kako istegnuti vrat
• Kako se ugojiti zdravo
• Kako smanjiti potrošnju baterije
• YouTube kanali za opuštanje